충분한 수분 섭취를 지키는 데 필요한 꿀팁 10

1. 하루의 시작과 끝에 물 한잔

 

일상이 너무 바빠 수분 섭취하는 걸 잊을 정도라면 아침저녁으로 물을 마시는 걸

버릇 삼으라 고 한다. 일어나서 물 몇 잔, 그리고 집에 돌아와 또 몇 잔 더 마시면

몸이 요구하는 상당한 양의 수분을 섭취하는 것이기 때문이다.

 

 

 

2. 커피 한잔 대비 물도 한잔 에사이의 말이다."커피도 음료지만 물만큼의 수분 효과가 없을뿐더러 갈증 해소에도 덜 효과적이다.” 커피로 수분 섭취를 대체하는 경향이 있다면 그만큼 더 물을 마셔서 그 효과를 키워보라는 것이다.

 

 

 

3. 음료나 스무디에 얼음 추가 물을 마시는 게 별로라면 즐기는 음료에 얼음을 잔뜩 넣어 마시는 것도 한 방법이라는 게 플로리다 영양사 메리언 월시의 의견이다. 얼음 덩어리 네 개가 약 한 컵의 물에 비례한다는 걸 기억하고 적극적으로 사용하자.

 

 

 

 

4. 매운 음식 먹기

물을 더 마시는 데 도움이 되는 매우 효과적인 수법이다. 조지아의 영양사 크리스튼 스미스는 고추나 카레 같은 매운 음식을 먹으면 음료를 더 마실 수밖에 없게 된다고 장담했다.

 

5. 약 먹을 때 물도 한 컵 매일 약 또는 영양제를 먹는 사람이 많다. 그런데 약을 삼키기 위한 수단으로 물을 한 모금 마시는 데 그치지 말고 물을 잔에 가득 채워 다 마시라고 월시는 추천한다. 하루에 몇 알씩 먹어야 하는 약제라면 이 방법이 더더군다나 효과적일 거다.

 

6. 빨대로 마시기 빨대로 한 번 마시는 음료량이 병이나 컵에서 마시는 것보다 더 많다고 한다. 텍사스의 영양사 크리스튼 카이저에 의하면 빨대를 사용하는 사람이 특정 음료를 더 쉽게, 더 자주 마신다. 예를 들어 회의에 빨대가 꽂힌 컵을 들고 들어갔을 때 그 음료를 마실 확률이 더 높아진다.

 

 

7. 스마트폰 앱 사용 물을 자주 섭취하라는 신호를 보내주는 스마트폰 앱도 있다. 물마시기 알람어플을

검색하시면 너무 많이 있습니다.

 

8. 마시는 방법 다양화 한 연구에 따르면 물이나 음료를 마시는 방법을 바꿔보는 것도 수분 섭취에 효과적이다. 시카고대 연구팀은 300명의 수분 섭취 행태를 관찰했다. 연구팀은 실험 대상들에게 각자의 독특한 물 마시기 방법을 선택하라고 했다. 마티니 잔, 수저, 주걱 등 다양한 방법이 제시됐고 그렇게 다양한 용기나 방법으로 물을 마신 사람의 물 섭취량이 컵이나 잔으로 물을 마신 사람의 하루 섭취량보다 더 높았다. 물 마시는 게 귀찮을 때 마티니 잔을 꺼내 보라는 소리다.

 

9. 동이 나자마자 다시 채우기 카이저는 물병이나 잔이 바닥난 순간 물이나 음료로 다시 채우라고 한다. 다음 한 모금을 위한 준비 자세라는 것이다. 물을 마시지 못한다는 핑계도 함께 없어진다.

 

10. 목적에 따른 수분 섭취 수분 섭취가 중요하다는 사실 자체로는 물을 충분히 마시는 데 도움이 안 된다? 그렇다면 삶의 다른 중대 목표에 수분 섭취를 추가해 고려해 보자. 재클린 셰이퍼 박사에 의하면 더 건강한 피부, 더 나은 소화 기능 등이 수분 섭취 관련된 좋은 목표라고 한다.

 

 

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